После рабочего дня мы буквально врастаем в кровать или диван, и начинается вечерний просмотр передач и сериалов.
Оказывается можно совмещать приятное с полезным. Уже разработано множество упражнений, которые можно выполнять сидя, лежа, не отрываясь от голубого экрана.
Большого сброса килограмм вы не добьетесь, но улучшить показатель за месяц тренировок можно.
Опишем варианты упражнений.
После рабочего дня мы буквально врастаем в кровать или диван, и начинается вечерний просмотр передач и сериалов.
Оказывается можно совмещать приятное с полезным. Уже разработано множество упражнений, которые можно выполнять сидя, лежа, не отрываясь от голубого экрана.
Большого сброса лишних килограмм вы не добьетесь, но улучшить показатель за месяц тренировок можно.
Опишем варианты упражнений.
1) Вам нужно лечь на диван, выпрямить ноги и немного приподнять голову (подложите подушку). Вытягиваем носок одной ноги и приподнимаем ее, неспешными движениями двигаем ногой вверх – вниз.
Опускайте ногу не до конца, когда устали, проделайте процедуру с другой ногой. Рекомендовано для каждой ноги 2-3 подхода.
2) В положении лежа, кладем руки под голову, пятки приставляем к ягодицам (если не можете прижать, просто дотянитесь по максимуму).
Подбородком дотягиваемся до груди, неспешно разворачиваемся и сворачиваемся (не до конца). Когда устали, можно увеличить амплитуду движений. Хорошо, если ноги и голова не касаются дивана. Рекомендовано повторить это 2-3 раза.
3) Это упражнения выполняем лежа на животе. На согнутые руки положите лицо, ноги согните. Поднимайте в верхнее положение ногу (чтобы бедро и колено оторвать от дивана).
Также важно ваше дыхание, регулярно протирайте пыль, проветривайте комнату, есть неплохая услуга — чистка диванов на дому. Если упражнение вам сложно выполнять, моно упираться лбом в ваши руки. Проделывайте упражнение 15 раз в 3 подхода.
