Занимаясь фитнесом, упражнения для рук откладывают на потом и уделяют не так много внимания. Не очень эстетично смотрится дряблость рук, жировые отложения.
Для тренировки рук дома, есть множество упражнений, главное стремление к занятиям.
Занимаясь фитнесом, упражнения для рук откладывают на потом и уделяют не так много внимания. Не очень эстетично смотрится дряблость рук, жировые отложения.
Для тренировки рук дома есть множество упражнений, главное стремление к занятиям.
Делая нужно стремиться не к большой нагрузке, а к быстроте выполнения, скорости.
Очень хорошо помогают гантели, если их нет — не проблема.
* Садимся на стул, руками опираемся на сиденье. Сгибаем руки параллели пола и ваших плеч, поднимаемся в исходное положение. Советуем в верней точке задерживаться секунд на 20. Выполняйте по 20 повторов.
* В этом упражнении задействованы все мышцы рук. Встаем на четвереньки – руки на ширине плеч, пальцы внутрь. Отжимаемся 10 раз с разной скоростью.
Если у вас худые руки, необходима мышечная масса. Хорошо помогают отжимания на 1 руке, отжимания от пола.
* Отжимания для плеч (задействованы дельта, бицепсы, трицепсы). Нам понадобится 2 стула. Становимся между стульев, руки кладем на сиденья, тело вперед, колени сгибаем. Медленно опускаемся к нижней точке и возвращаемся в исходное положение. Делаем по 10 повторов, 5 подходов.
